ECHAUFFEMENT Classic avec mobilité articulaire générale
CIRCUIT N°1 ABDOS SUR CHAISE 3x40''/exos
1. Montées de genoux sur chaise
- Option 1 : les 2 jambes en même temps (Pieds au sol ou pas)
- Option 2 : 1 jambe alternée
2. Gainage simple, mains en appuis sur l'assise de la chaise
- Options au choix : En appuis sur les coudes et/ou genoux au sol
3. Assis mains derrière la tête, coudes ouverts : Rotation de la taille.
CIRCUIT N° 2 DEBOUT avec 2 elastics : Circuit 3x10 reps
- SVT roumain
- Rotation unilatérale avec élévation bras droit en diagonale.
- Rowing buste penché
- Rotation unilatérale avec élévation bras gauche en diagonale.
- Récup : Etirement en Pince 10''
CIRCUIT N°3 ASSIS SUR CHAISE (Possibilité de le faire assis au sol) 3x10 reps
- Rowing assis en binôme (face à face)
- Hip trust assis avec elastic bloqué sur bas ventre, avec un levé de jambe alterné.
- Rotation de taille mains derrière la tête, coudes écartés.
- Superman debout, (ouvrir la poitrine, serrer les fessiers.)
- Récup : Dos rond debout ou assis en isométrie. 10''