APRES UN ECHAUFFEMENT LEGEREMENT CARDIO AVEC QUELQUES ETIREMENTS ACTIFS EN FIN D'ECHAUFFEMENT, EFFECTUER 4 TOURS DE CES 7 EXOS
RECUPERER 30'' ENTRE CHAQUE EXERCICE ET 1' ENTRE CHAQUE TOUR.
BIEN S' HYDRATER REGULIEREMENT
Squat complet (talonnette si besoin), écartement des jambes largeur du bassin avec rotations des bras autour de la tête (avec un disque). Une fois dans un sens, une fois dans l'autre. 10 REPS : 5 dans un sens 5 dans l'autre en alternance
En position squat sumo en isométrie, tirage au menton avec un haltère ou disque. 10 REPS
Fentes arrières jambe droite suivi de flexions unilatérales du buste avec un haltère ou un disque. 10 REPS
Flexions de bras avec un disque suivi d'une élèvation des bras au dessus de la tête. 10 REPS
Fentes arrières jambe gauche suivi de flexions unilatérales du buste avec un haltère ou un disque. 10 REPS
Bras fléchis avec un disque dans les mains, faire un squat serré suivi d'une rotation du buste en remontant. Alterner squat avec rotation à droite suivi d'un squat avec rotation à gauche. 10 REPS : 5 dans un sens 5 dans l'autre en alternance
En appuis dos au mur, les jambes avancées et serrées, ramener les orteils en arrière (pieds flex) 20 REPS
Date de dernière mise à jour : 22/09/2024
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